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domingo, 21 de diciembre de 2014

HOY HE CONOCIDO: RUIBARBO


Si os gusta hacer repostería seguro que el nombre de ruibarbo os suena, pues frecuentemente aparece como ingrediente en recetas de postres británicos y centroeuropeos. Pero aún siendo conocido, es fácil que nunca lo hayáis visto o probado, puesto que aquí en España de momento es difícil de encontrar en las fruterías. Hoy vamos a conocer un poco más de esta fruta-verdura, el ruibarbo, su origen, su conservación, así como sus usos en la gastronomía.
De él, solo es comestible el tallo, parecido al del apio y compuesto de brillantes colores verde y rojo. Sus raíces y sus hojas contienen ácido oxálico en grandes cantidades siendo este tóxico, por lo que no se deben de consumir en ninguna preparación.
El origen del ruibarbo es asiático, allí lo utilizaban exclusivamente con fines medicinales pero posteriormente fue introducido en Gran Bretaña y Estados Unidos, donde se integró plenamente en su cultura gastronómica formando parte en multitud de platos sobre todo de repostería.

Usos

En Estados Unidos se utiliza frecuentemente en la elaboración de los famosos pasteles pie, pero también en confituras y mermeladas, pues su sabor ácido hace que combine a la perfección con generosas cantidades de azúcar. Los británicos lo usan con jengibre para mejorar su sabor y frecuentemente va unido a la naranja y otras frutas. Además, su época de recolección coincide con el de la fresa, por lo que es habitual verlo en unión a esta fruta, sobre todo en los crumbles al horno.
Pie ruibarbo y fresas
Pero el ruibarbo no solo es usado en repostería, en preparaciones saladas también lo vamos a encontrar en muchas recetas según la cocina de cada país. En Francia, es generalmente usado para la preparación de salsas que acompañan pescados, pero también como guarnición en carnes de cerdo y de pato. En Noruega es típico preparar una sopa de ruibarbo y en Polonia lo acompañan de patatas aromatizadas con hierbas. Los italianos lo usan para la elaboración de un aperitivo de baja graduación alcohólica, el rabarbaro, considerada como una bebida saludable y con propiedades medicinales.
Pero su empleo en la cocina va más allá de las fronteras europeas. Así en Oriente y más en concreto en Irán, el ruibarbo es usado para preparar el khorest, estofado muy típico de la cocina persa y en Afganistán es usual emplearlo combinado en un plato con espinacas cocidas.

Métodos de conservación

Lo cierto es que resulta difícil encontrar ruibarbo fresco a la venta en España. Alguna frutería especializada lo trae en su corta temporada de recolección, hacia la primavera, pero no es un producto que se encuentre fácilmente. Yo solamente lo he visto en algunos supermercados de nuestro país de origen inglés o alemán, en zonas bastante turísticas y no fresco, sino en almíbar. Así que siendo un producto tan escaso y difícil de hacerse con él lo más conveniente es el día que lo compremos hacerse con una buena cantidad y optar por la congelación.
Para ello lavar bien los tallos y secarlos. Con un pelador de verduras eliminar las partes marrones y escamosas de los tallos, acordándose de desechar las raíces y las hojas. Cortar los tallos en trozos de dos o tres centímetros, extenderlos en una bandeja y congelarlos por contacto, es decir, sin tapar en el congelador durante un rato. Una vez congelados embolsarlos bien cerrados y mantenerlos durante un máximo de seis meses.
Otra cuestión a tener en cuenta es que si en la receta os mandan cocer el ruibarbo, como éste es bastante ácido, es importante hacerlo en ollas de materiales no reactivos como el aluminio anodizado, acero inoxidable o bien recipientes recubiertos con teflón, puesto que si la cocción se realiza en ollas de cobre, aluminio, o hierro, los tallos se volverían de un color poco apetecible además de provocar manchas color café en la olla.

CROQUETAS DE POLLO ASADO SIN HARINA



INGREDIENTES

1 POLLO ASADO (quitar la piel y los huesos). No incluyo las pechugas
1 cucharada de nuez moscada
2 cucharadas colmadas de copos de puré de patata
1 vaso de claras
Aceite de oliva virgen extra para freírlas

PREPARACIÓN: se unen los ingredientes y se hace la forma de las croquetas con ayuda de una cuchara; en aceite bien caliente se van haciendo nuestras delicias.

UN GRAN DESCUBRIMIENTO: SEMILLAS CHÍA (1ª PARTE)

Son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal

Las semillas de chía están de moda. Todas las celebrities hablan de ellas pero quizás no sabes muy bien de qué se trata o qué beneficios aportan. De Nueva York a Los Ángeles, pasando por Londres o España, las semillas de chía se están apoderando de las despensas de todo el mundo. Pero, ¿qué hace que sean tan importantes?
Chía es una palabra de origen maya, perteneciente a la familia de la menta, que significa fuerza. Durante miles de años la chía ha sido un alimento básico en las civilizaciones maya y azteca y con razón, ya que las semillas de chía están repletas de vitaminas, minerales y ácidos grasos que ayudan a nuestro cuerpo a combatir las grasas y nos proporcionan muchos beneficios.Son ideales para deportistas, y una elección totalmente saludable para el día a día de cualquier persona. Además estas nutritivas semillas se pueden incorporar en cualquier comida sin cambiar su sabor. En las sopas, en las ensaladas, en los yogures, en los cereales... ¡Puedes combinarlas con lo que más te apetezca!
La nutricionista británica Madeleine Shaw explica que las semillas de chía no contienen gluten, son saludables y contienen Omega 3, antioxidantes y fibra. Aquí tienes algunos de sus nutrientes:
• 5 veces más la cantidad de calcio que la leche.
• 3 veces más la cantidad de antioxidantes que los arándanos.
• 3 veces más la cantidad de hierro que las espinacas.
• 2 veces más la cantidad de fibra que la avena.
• 2 veces más la cantidad de proteínas que cualquier verdura.
• 2 veces más la cantidad de potasio que el plátano.

10 beneficios que nos aportan las semillas de chía:

1. Controlan los antojos. Las semillas de chía están repletas de fibra por lo que son una buena opción para poner freno a nuestros antojos. Son fáciles de digerir pero crean una sensación de saciedad que nos ayuda a controlarnos para no picar entre horas. Es recomendable tomarlas en el desayuno para mantenernos en forma durante todo el día. Puedes añadirlas también en la leche o en los cereales. ¡No hay excusas que valgan!

2. Saben a nuez. Lo bueno de estas semillas es que tienen un sabor ligeramente suave parecido al de la nuez. ¡Están riquísimas! La nutricionista Madeleine recomienda tomarlas en el desayuno: "Te mantienen lleno durante más tiempo por eso son buenas para no picar nada hasta la hora de comer".

3. Ayudan a mantenerte bien hidratada Absorben entre 10-12 veces su peso en agua lo que ayuda a mantenerte bien hidratada. Son buenas para deportistas y personas que están normalmente muy activas. Puedes tomarlas antes de ir al gimnasio o de salir a correr.

4. Son una fuente saludable de Omega 3. El Omega 3 es bueno para el sistema nervioso central, para las células y para muchos de nuestros órganos vitales. Además mantiene brillante nuestra piel y nuestro pelo. Está demostrado que las semillas de chía contienen más de este ácido graso que algunospescados como por ejemplo el salmón, por lo que son una buena alternativa.

5. Protegen de los efectos nocivos del medio ambiente. Protegernos de la contaminación, del humo del tabaco o de los rayos UVA debe ser prioritario para nuestra salud. Aunque lo tomemos a broma es un asunto serio ya que pueden causarnos daños perjudiciales. Consumir chía diariamente ayuda a una protección óptima debido a sus nutrientes.

6. Generan un aporte extra de energía. Si estás buscando una solución para mantenerte activa desde por la mañana o para aguantar más en el gimnasio, las semillas de chía están hechas para ti. Contienen el doble de potasio que el plátano y dos veces más la cantidad de proteínas que cualquierverdura. Suena casi perfecto, ¿verdad?

7. Ayudan a bajar de peso. Las semillas de chía te ayudarán a encontrar tu peso ideal. Gracias a la fibra ayudan en el proceso digestivo y controlan el hambre. Además al entrar en contacto con el agua forman una capa hipocalórica que hace que aumente su peso diez veces más dentro del estómago, lo que produce sensación de saciedad.

8. Aumentan la masa muscular. La chía proporciona un aporte extra de energía y además gracias a su alto contenido en fibra y a su alto contenido en proteínas,aumenta la masa muscular y regenera los tejidos. Una buena opción para cambiar los batidos de proteínas postgimnasio son estas semillas 100% naturales.

9. Calman el dolor de las articulaciones. ¿Te duelen las articulaciones? Las semillas de chía son tus aliadas. Los ácidos grasos Omega 3 proporcionan propiedades antinflamatorias, por lo que si tomas chía diariamente notarás que se reduce notablemente el dolor de tus articulaciones. ¡Los guerreros aztecas decían que curaba las lesiones de rodilla!

10. Propiedades depurativas y antioxidantes. Las semillas de chía ayudan a eliminar líquidos y toxinas, regulan la flora intestinal, previenen la oxidación celular y benefician a otras tantas funciones que nos mantienen bien por dentro y hacen que se note por fuera.


SUS CONTRAINDICACIONES LAS PODÉIS ENCONTRAR EN ESTE ARTÍCULO: http://www.saludplena.com/index.php/semillas-de-chia-contraindicaciones-y-efectos-secundarios/

sábado, 20 de diciembre de 2014

UN GRAN DESCUBRIMIENTO: SEMILLAS CHÍA (2ª PARTE)

 CON YOGUR DESNATADO DE FRESA
 CON YOGUR NATURAL Y FRUTOS ROJOS
CON LECHE SIN LACTOSA
CON AGUA

ESTAS SEMILLAS SE PUEDEN AGREGAR SIN NECESIDAD DE SER REMOJADAS A UNA ENSALADA, COMO CEREAL DE DESAYUNO CON LECHE O LECHES VEGETALES O A CUALQUIER PLATO.

RECETARIO CON SEMILLAS DE CHÍA: http://www.supernatural.cl/chia-recetas.asp


viernes, 21 de noviembre de 2014

Un lugar recomendable para comer en Salamanca: HISPANIA 20

EL CHEF DE HISPANIA 20

 PITA DE ROPA VIEJA CON SALSA DE SOJA Y MIEL 

 ENSALADILLA DE LANGOSTINOS CON SALSA DE YOGUR Y PEPINO
 POTAJE DE GARBANZOS Y BACALAO
 CHIPIRONES A LA PLANCHA CON ALIOLI Y CRUJIENTE DE TINTA
 (!!!!!!!!!SORPRESA DEL CHEF!!!!!!!!!!!!)
 HAMBURGUESA DE LECHAZO CHURRO CON CHUTNEY DE CEBOLLA ROJA
 TACO DE SOLOMILLO IBÉRICO SOBRE PATATA ROJA, CREMA DE TORTA DEL CASAR, MEMBRILLO Y AJADA
TRUFA DE CHOCOLATE CON NATA

domingo, 26 de octubre de 2014

SOBRE UNA PLANTACIÓN VERDE (Ideas de Sergio Arola)


INGREDIENTES

MAHONESA LIGHT DE ACEITUNAS (en la base)
MIGAS DE ACEITUNAS NEGRAS (es la tierra)
PUNTAS DE ESPÁRRAGOS VERDES
GEMINADOS VARIADOS

Hoy he probado...EL TIESTO POSTRE

INGREDIENTES
Mermelada de remolacha (base)
Yogurt natural desnatado Pastoret 0% (1ª capa)
Yogurt de chocolate vitalinea 0% (2ª capa)
Bizcocho de chocolate sin gluten (para hacer la tierra)
Geminado de lenteja (para hacer el brote)






.......Y EL RESULTADO ES.....


domingo, 5 de octubre de 2014

Un lugar recomendable para comer en Salamanca: HISPANIA 20

 Aperitivo: PATATAS MENEÁS
 Entrante: VERDURITAS SALTEADAS A LA SOJA CON LANGOSTINOS Y SÉSAMO
 Entrante: CREMA DE GARBANZOS CON COSTILLA
 Pescado: PASTEL FINO DE CABRACHO
 Pescado: MERLUZA GRATINADA CON SALSA DE GAMBAS SOBRE PISTO
 Carne: HAMBURGUESA DE MORUCHA CON MANGO Y TRUFA
(quitando el pan, solucionado el tema de celíaco)
 Carne: ESTOFADO DE CARNE DE TORO
 Postre: YOGURT CON FRUTOS ROJOS
Postre: FLAN DE CAFÉ

(YO YA TENGO MIS IDEAS PARA COCINAR ESTA SEMANA)

jueves, 2 de octubre de 2014

COMIDA SANA: PAN GERMINADO DE CENTENO (PROHIBIDO PARA LOS CELÍACOS)


El pan germinado de centeno de agricultura ecológica está elaborado a base de grano germinado y no contiene ni harina, ni levadura ni trigo y está cocido al horno.

    CÓMO HACER EL PAN GERMINADO EN CASA
Tras obtener el germinado podemos añadir los otros ingredientes optativos (semillas, hierbas, frutos secos, etc.)
Molemos todos los ingredientes juntos y ya tenemos una especie de masa (lo ideal es lavar el molino al momento ya que luego cuesta mucho de limpiar esa masa pegajosa)
Tradicionalmente el pan esenio no se cocía sino que se amasaba y se dejaba secar al sol. Esto era ideal entre los pueblos nómadas.
Hoy en día, a fin de que sea el pan esenio más parecido a lo que estamos acostumbrados, si se hornea. Así, pues, una vez obtenida la masa le damos la forma de un pan de unos tres dedos de grueso y lo ponemos en un molde al horno.

Aquí el truco está en la temperatura que no debería ser superior a 70º a fin de no perder los nutrientes de la germinación y para evitar que nos quede un pan esenio seco y duro por fuera pero crudo y demasiado húmedo por dentro.
El tiempo de cocción depende del grosor del pan esenio y de la humedad de la masa pero en general lo ideal sería que fueran varias horas. Hay personas que lo hornean incluso hasta 7 u 8 horas muy lentamente. Todo es cuestión de ir haciendo pruebas en casa nuestra.

VENTAJAS DEL PAN GERMINADO 

  • Al germinar el cereal utilizado (trigo, centeno o espelta) conseguimos un gran aumento de su contenido en nutrientes (sobre todo de las vitaminas B y E y de proteínas) gracias a los procesos enzimáticos que se producen durante la germinación.
  • Hay una especie de predigestión y eliminación de lectinas que son las que ocasionan ciertos tipos de alergias o subalergia al trigo, especialmente en las personas del grupo sanguíneo O y A.
  • Es el pan esenio muy recomendable para aquellas personas que no pueden tomar ningún tipo de levadura.
  • El pan esenio es ideal para personas con diabetes o problemas de azúcar ya que con la germinación desaparece la mayoría del almidón del trigo.
  • En general es muy conveniente para personas convalecientes, con tendencias alérgicas, digestiones pesadas o simplemente que buscan un pan con muchos nutrientes.

¿Sabías que...?

Hemos de recordar que aunque sea un pan germinado, al utilizar trigo, centeno o espelta, continúa conteniendo GLUTEN. Esto es muy importante para las personas celíacas que no deben tomarlo. Las personas que no padecen esta enfermedad no tienen, por supuesto, ningún problema.

COMIDA SANA: AZUKI


Aquí la conocemos poco, pero esta legumbre que proviene de Oriente tiene muchas propiedades terapéuticas que merece la pena conocer. Es importante cocinarla bien para poder asimilar todos sus nutrientes y se debe comer en poca cantidad. Tiene un sabor curioso, en el que predomina el dulce, y es un alimento indispensable en una dieta sana.

Es importante que en vuestra despensa haya legumbres de todo tipo, desde garbanzos hasta lentejas. Habían sido las protagonistas de la cocina tradicional casera, pero ahora son las grandes olvidadas y merece la pena recuperarlas. Si os da pereza comprarlas secas y cocinarlas también las podéis comprar cocidas: lo importante es volver a incorporarlas en vuestra dieta. Son ricas en hidratos de carbono y en proteínas y, si las combináis con algún cereal como el arroz –un plato típico–, obtendréis una proteína de alto valor biológico como la de la carne o el pescado. 
Originaria del Himalaya, pasó después a la China y es la segunda legumbre más consumida en Japón después de la soja, la judía azuki es famosa por sus propiedades terapéuticas y nutritivas. También se utiliza para elaborar unos dulces japoneses llamados dorayaki.

Propiedades del azuki

  • Facilita los procesos digestivos y favorece el desarrollo de la flora intestinal.
  • Es utilizada en tratamientos de desintoxicación, gracias a su aporte en tiamina o vitamina B1.
  • Protege el corazón y el sistema nervioso.
  • Estimula el funcionamiento del riñón produciendo un buen efecto.
  • Como toda legumbre, el azuki ayuda a regular la tasa de azúcar en sangre, siendo aconsejada en personas diabéticas.
  • Es muy indicada durante el embarazo por su riqueza en minerales y oligoelementos. Relaja y estimula la producción de leche materna.

Información nutricional del azuki (por 80 g.)

  • 263 Calorías.
  • 50 g. de Hidratos de Carbono.
  • 16 g. de Proteína.
  • 10 g. de fibra soluble.
  • Un 249% de las necesidades diarias de ácido fólico.
  • Un 38% de Fósforo.
  • Un 35% de Hierro.
  • Un 30% de vitamina B1.
  • Un 29% de Magnesio.
  • Aporta en menor cantidad Calcio y contiene muy poca grasa.

¿Sabías que el azuki...?

Es una legumbre con propiedades depurativas que ayuda a limpiar nuestro organismo a la vez que lo nutre y lo cuida.
En el lejano Oriente es conocida como el "Mercedes" de las legumbres.
En el Este también es común encontrar judías azuki endulzadas con azúcar y en tortas y dulces.

sábado, 27 de septiembre de 2014

UNA CENA PARA CELÍACOS: QUINOA Y POLLO AL CURRY


Copos de quinoa con brecol y tomate frito natural
y
Pollo al curry con cebolla pochada

PARA SABER MÁS:COPOS DE QUINOA. La quinoa blanca en copos, resulta muy fácil y cómoda de utilizar en desayunos, en sopas sustituyendo a los fideos, y para rebozados en lugar de la harina o pan rallado habitual. Además se puede emplear para hacer masa de croquetas, y postres. (en otra entrada os presento mi postre y mis croquetas)
Los copos de quinoa guardan todas las propiedades nutritivas de la quinoa en grano, pero resultan ventajosos por su gran rapidez en la preparación.

domingo, 14 de septiembre de 2014

Un lugar recomendable para comer en Salamanca: HISPANIA 20


 Sardina ahumada y concasse de tomate al tomillo
 Garbanzos salteados con langostinos al ajillo
 Bacalao con sopa de espárragos blancos y naranja
 Calamar y chipirón en salsa con patatas paja
Rabo de buey deshuesado con "petazetas" de chocolate

Hamburguesa de morucha con culís de frutos rojos. veloute y patatas chips